rispondo a mov avi, sono la stessa identica cosa, windows digerisce meglio avi, mac il mov.. quindi vedi te..
l'avi e il mov hanno una qualità decisamente maggiore al mp4 perché non comprimono il video!
Solo che per 5 min di video arriveresti tranquillamente ai 10 gb di file, cosa che non ha assolutamente senso, quindi esportare in mp4 (codec h264)
il tuo discorso ha senso solo che fai un passaggio in più! quando importi il file (mp4 compresso) in gopro app, lo converti in avi/mov e lui creerà un file decisamente più grande! quello su cui è consigliato lavorare, tu devi prendere QUEL file da caricare a sony vegas, gopro app serve solo per decomprimere l'mp4, non devi riesportarlo, il pannello esport di gopro app non lo devi usare..